Home / כללי / מתאמנים בשעות הערב? כך תוכלו להתגבר על העייפות שאחרי העבודה

מתאמנים בשעות הערב? כך תוכלו להתגבר על העייפות שאחרי העבודה

בין אם זה נובע מלוח הזמנים הצפוף של העבודה שלכם, מחויבויות משפחתיות או פשוט ההעדפה אישית, בחירה בפעילות גופנית בלילה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר עבורכם להישאר עקבי עם שגרת האימון שלכם. יש הרבה יתרונות להרוויח כאשר אתם מתאמנים בשעות הערב.

היתרונות הרבים עבור אלו המתאמנים בשעות הערב

היכולת להתאמן בחדר כושר פחות צפוף היא ההתחלה. כאשר אתם ערים אחרי שהשמש שוקעת, הגוף שלכם יכול לקבל גם דחיפה פיזיולוגית. אם אתם מרגישים שהאימון שלכם פחות יעיל בבקרים, יש סיבה מאחורי זה. מחקר משנת 2013 מצא שהמשתתפים יכולים להתאמן ב-20% יותר בשעות הערב לעומת שעות הבוקר. מחקרים אחרים הראו כי טמפרטורת גוף גבוהה העולה בקרב מתאמנים בשעות הערב תורמת לגמישות ולכוח השרירים.

קנו משקה מי חלבון כדי לתת לעצמכם בוסט של אנרגיה>>>

תורידו לחץ ותשחררו קיטור מהיום שעבר עליכם

אימון על הבוקר נותן לכם דחיפה של אנרגיה לפני התמודדות עם היום שלכם. אבל, פעילות גופנית לאחר עבודה ופעילויות משפחתיות, נותן לכם הזדמנות להתנתק, אפילו באופן זמני, מהלחצים של היום הודות לאנדורפינים הנגרמים על ידי פעילות גופנית המשפיעים לטובה על מצב הרוח שלכם. מחקרים הראו גם שפעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לחסום מתחים עתידיים.

מחפשים אבקות חלבון? בקרו באתר: https://www.allinpro.co.il/productcat/sub-cat-built3/

תדאגו לעצמכם לשינה טובה יותר

בניגוד לדעה הרווחת, אימון לפני השינה לא בהכרח גורם להרס שלה – כל עוד אתם מתאמנים בשעות הערב עם פעילות גופנית מתונה, כמו ריצה או רכיבה על אופניים. למעשה, אימון מתון לפני השינה יכול לעזור לכם לשקוע לשינה בגלים איטיים, השלב העמוק ביותר של השינה. המפתח הוא הימנעות מפעילות אינטנסיבית מאוד ושמירה על עוצמת הפעילות בטווח המתון.

חיסרון בולט עבור מתאמנים בשעות הערב

בעוד שפעילות גופנית מתונה יכולה להועיל לשינה שלכם, ביצוע אימון אינטנסיבי יותר, כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, פחות משעה לפני השינה שלכם יכול להשפיע לרעה על יעילות השינה ולגרום לכם להתעורר יותר פעמים במהלך השינה. אם אתם מתאנים בשעות הערב באופן קבוע, שקלו לנסות תרגיל פחות נמרץ, כגון ריצה קלה או יוגה.

About rachel

rachelirub@gmail.com'

Check Also

טיולים בעולם – למה אנשים לא מוותרים עליהם?

טיולים בעולם הפכו להיות למשהו שגרתי ואפילו פופולארי. אם מחירי הטיסות רק הולכים ויורדים, אם ...

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.